La importancia de la salud mental cuando tu casa se convierte en tu lugar de trabajo

Con el recrudecimiento de la pandemia de COVID-19 provocando otro cambio inmediato al teletrabajo, los trabajadores han debido de reajustarse de nuevo. esta realidad. Ciertamente, trabajar desde casa ofrece ciertos beneficios, como la mayor flexibilidad; sin embargo, un meta-análisis de varios estudios muestra que el trabajo remoto también puede acarrear ciertos problemas, como la falta de límites claros entre trabajo y vida personal, una falta de apoyo organizacional, y mayores cargas de trabajo. Estas circumstanias han llevado a algunos empleados a sufrir problemas de salud mental tales como estrés, depresión y ansiedad. Si estos problemas no se solucionan a tiempo, los trabajadores pueden terminar agotados, ser menos productivos e incluso, necesitar de un período de baja médica.

Si tu también te encuentras entre esos trabajadores que están tratando de cuidar de su salud mental durante estos tiempos inciertos, a continuación te mostramos tres maneras para  hacerlo:

Mejora tu entorno de trabajo

Cuando se trabaja desde casa, lo ideal sería tener un espacio dedicado exclusivamente al trabajo. Trabajar desde la cama o el sofá puede resultar cómodo al principio, pero con el tiempo forzarás tu cuerpo. Además, no tener un espacio de trabajo diferenciado de los lugares de ocio y descanso también puede hacerte más propenso a las distracciones. Todo esto puede aumentar el estrés a largo plazo mientras luchas por terminar con tu carga de trabajo en un entorno poco adecuado.

Así pues, es importante crear un espacio de trabajo que inspire productividad. En primer lugar, es importante buscar un lugar donde haya buena iluminación, ya que la luz natural puede mejorar el estado de ánimo. Otra cosa que puedes hacer para mejorar tu entorno es utilizar accesorios ergonómicos ya que aseguran que trabajes con una buena postura, lo que disminuye la tensión en tu cuerpo. Un teclado ergonómico, por ejemplo, elimina la tensión en sus muñecas y manos para minimizar la carga muscular y mejorar la productividad. Finalmente, organizar el espacio de trabajo reduce en gran medida las distracciones, ya que elimina estímulos visuales innecesarios y ayuda a concentrarse en el trabajo que tienes enfrente.

Busca ayuda profesional

En ocasiones, gestionar nuestra salud mental solos puede resultar difícil. Si este es el caso, es recomendable buscar ayuda profesional. Los profesionales de la salud mental pueden sugerir diferentes tratamientos para mejorar el estado de ánimo. Los medicamentos y la psicoterapia son algunas de las formas más comunes de tratar los problemas de salud mental. Pero hay otras opciones, según el problema por el que se necesite tratamiento.

Para la depresión, por ejemplo, la neuromodulación es un método de tratamiento relativamente reciente. Lo que esta técnica consigue es esencialmente restaurar el equilibrio natural del cerebro mediante la aplicación de estímulos a un área del mismo que modulan la actividad de ciertas redes neuronales. Un tipo de terapia de neuromodulación de demostrada eficacia es la estimulación transcraneal de corriente continua (tDCS, por sus siglas en inglés), que se puede auto-administrar en casa siempre que el paciente sea previamente diagnosticado y el tratamiento prescrito por un profesional médico. Los efectos de la teraìa dependen de variosfactores, como la duración y frecuencia de las sesiones, la posición de los electrodos y la intensidad de la corriente.

TDCS es el método de tratamiento que ofrece Sooma contra la depresión (Sooma Depression Therapy, indicado para el tratamiento del Trastorno Depresivo Mayor) y el dolor crónico (Sooma Pain Therapy, indicado para el tratamiento de la fibromialgia y el dolor neuropático crónico).

Cuida de tu bienestar personal

El cuidado de tu bienestar personal no debería ser un lujo sino es algo que siempre debes practicar. Después de todo, el hecho de que la oficina y el hogar están en el mismo sitio unido a la activación de los nuevos protocolos de distanciamiento social y posibles confinamientos, hacen que sea fácil sentirse abrumado. Debido a esto, a veces es necesario tomarse un respiro y tener una idea de lo que puede ayudarnos a aliviar tensiones y contrarrestar las emociones negativas que se puedan estar sintiendo, ya sea ansiedad y estrés por el trabajo o depresión por la soledad.

Hay muchas formas de cuidar el bienestar personal. Una de las principales es asegurarse de tener tiempo para hacer las cosas nos gustan y para relajarse. Los pasatiempos nos ayudan a cuidar nuestra salud mental, ya que reducen los niveles de estrés y mejoran enormemente el estado de ánimo. Si estás luchando contra la soledad, pídele a un familiar o amigo que esté disponible para hacer una videollamada, o pasa más tiempo con las personas con las que convives, siempre que esto sea posible. Para la ansiedad, practicar la meditación y el mindfulness puede ayudar a controlar los síntomas.

El teletrabajo está aquí para quedarse. Así pues, es necesario que aprendamos a manejar mejor nuestra salud mental mediante acciones simples, como sacar tiempo para nosotros mismos y crear un espacio de trabajo productivo. No obstante, si sientes que tienes dificultades para hacer frente a los problemas de salud mental, recuerda que no tienes por qué afrontarlos solo y que no hay nada de malo en pedir ayuda.

Este artículo es una publicación invitada, producida por Jennifer Birch (JBain) para Sooma Medical. Pieza destinada al uso exclusivo de soomamedical.com.